markmið – skipulögð hreyfing til skólabyrjunar

Laugardagur – hjólatúr 10 – 12

Sunnudagur sund á bilinu 16 – 18

Mánudagur- Máttur mjaðmaæfingar hjóla, lyfta og synda létt

Þriðjudagur – langur hjólatúr – 20 – 30 km

Miðvikudagur – Máttur mjaðmaæfingar, léttar lyftur – eftir hluti, 300 m sund og pottur

Fimmtudagur – ganga – misjafnt

Föstudagur – langur hjólatúr 15 – 30 km